Was ist nicht alles schon über Kommunikation, Besprechungen, Debatten, Diskussionen etc.  geschrieben worden. Unendlich viel in die Breite, wenig in die Tiefe gehend. Und ich habe den Eindruck, dass je mehr darüber geschrieben und geredet wird, desto fruchtloser werden die Ergebnisse unseres kommunikativen Verhaltens. Was sind die Ursachen für diese, unsere Gesprächskultur? Ist es die tägliche Informationsüberflutung, ist es unsere Wahrnehmung, ist es die enorme Beschleunigung des Wandels? Über die Ursachen wissen wir wenig. Über die täglichen Auswirkungen sind wir dagegen bestens im Bilde und scheinen uns sogar daran zu gewöhnen. Es ist eben so, höre ich nicht wenige sagen. Aber wo bleibt der Entwurf für eine bessere Zukunft? Können wir sicher sein, dass ein milliardenschwerer Rettungsschirm nach dem anderen die zerstörerische Entwicklung auf unserem Planeten aufhalten kann?  Streiten wir mittlerweile nicht über alles und noch ein bisschen mehr? Was kommt nach den Talkshows, den Diskussionen?

Nach David Bohm beginnt seine Art von Dialog dort, wo die Diskussion aufhört. Er sieht seinen Dialog als eine neue Form des Miteinander-Kommunizierens, als einen konstruktiven Weg zur Sinn-Bildung. Schön, dass es, zumindest theoretisch, auch anders gehen könnte. Oder?

Was machen jetzt wohl die Zugpferde aus Kenia? Die mit den schlanken Fesseln, den unendlich langen Schritten, der unglaublich hohen Schrittfrequenz. Der Countdown rückt näher. Alles läuft wie in Trance ab. Zuletzt noch die Startnummer tackern und der Liebsten ein Küsschen auf die Stirn hauchen. „Also dann am Zelt der Samariter“. Hat zwei Vorteile: Du weißt nie was kommt und liegt ideal in der Nähe des Zieleinlaufs. Die wenigen Kilometer vom Hotel zum Startbereich vergehen wie im Fluge. Vorbei am Bundeskanzleramt, strahlend blauer Himmel, ein kurzes Fotoshooting zur chinesisch-japanischer Verschwesterung. Schon liegt das Reichstagsgelände vor dir und vier Kurzzeitbekannten aus dem Allgäu. Alle verkleidet, ganz in weiß. Was ein Anblick. Das Athletendorf, gigantisch, links davon das mächtige Brandenburger Tor mit der Quadriga. Wo verlief hier die menschenverachtende Mauer? Schaudern wird verdrängt von Dankbarkeit, die letztendlich in pure Vorfreude übergeht.

Wo ist dein Startblock? Ein Lächeln streift Dein Auge. Absender ist ein verschmitzt lächelnder Eidgenosse, ein Arzt, der mit der ganzen Familie nach Berlin gekommen ist. Sie wollen ihn anfeuern, ihn bejubeln, ihn gesund ins Ziel kommen sehen. Vertieft ins Gespräch wird plötzlich die soeben noch gewaltig laute Rockmusik übertönt von einem 40.000-stimmigen Chor: neun, acht, sieben, sechs, fünf, vier, drei, zwei, eins, PENG. Die Spannung löst sich. Zumindest bei denen in den ersten Reihen. Was eine Beschleunigung. Davon kann man im Startblock „D“ nur träumen. Apropos träumen. Du bist hier mitten drin, in einer Horte Verrückter. So hättest Du es vor vier Jahren noch gesehen. Du schaust Dich um. Dann geht es wirklich los. Es ist so weit.

1. Der Mensch ist ein komplexes System mit unterschiedlichen Energiesystemen, die sich gegenseitig beeinflussen. Physis, Psyche, Emotionalität und Spiritualität gehören dazu. Wenn auch nur eine Energieform versagt, gerät unser gesamter Motor ins Stottern.
2. Energieverbrauch und –erneuerung gilt es auszubalancieren. Ein erfülltes Leben zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, sich voll und ganz der jeweils aktuellen Aufgabe zu widmen, sich regelmäßig zu entspannen und die eigenen Kräfte zu erneuern. Es ist kein Endlosmarathon bei dem wir uns ohne Rücksicht auf gesundheitliche Grenzen verausgaben.
3. Neue Energietanks aufbauen bedeutet bestehende Grenzen zu überschreiten. Schlüssel dazu ist ein systematisches Training. Wenn wir einen Muskel stärken wollen, müssen wir ihn systematisch belasten und über das normale Maß hinaus Energie verbrauchen. Das gilt für alle Energiesysteme.
4. Eigene positive Energierituale entwickeln, da Veränderungen bisheriger Gewohnheiten und Verhaltensweisen sehr schwierig sind. Wie verfügen über weniger Willenskraft und Disziplin, als uns zunächst bewusst ist. Deswegen scheitert so manch gut gemeinte Versuch. Es ist alles andere als einfach, absichtsgesteuerte Verhalten länger durchhalten. Eigene, kleine persönliche Rituale bringen uns dem gewünschten Ziel dagegen rascher näher.

Wir wissen aus vielen Forschungsergebnissen, dass unser Verhalten nur zu einem geringen Prozentsatz bewusst gesteuert ist. Wir sind Gewohnheitstiere. Vieles, was wir tun, geschieht automatisch oder in Reaktion auf äußere Anforderungen oder Ängste. Genau dies nutzt das Ritual. Seine Macht rührt aus konkreten, bewusst angeeigneten Verhaltensweisen, die sich letztendlich in unserem Leben verselbständigen. Das Ritual verbraucht weniger Energie als eine bewusste Willensanstrengung. Willenskraft und Disziplin sind dagegen sehr viel beschränktere Ressourcen. Rituale umgehen diese Beschränkungen. Denn wenn wir uns einmal konditioniert haben, wann, wo, wie ein Verhalten stattfinden soll, müssen wir später nicht mehr über die Umsetzung nachdenken.

 Fazit: Je regelmäßiger und systematischer zum Beispiel Erholungsrituale durchgeführt werden, desto mehr Entspannung bieten sie.

Der Erfolgscoach James E. Loehr hat dazu eine sehr klare Meinung. Er sieht mentale Stärke als eine Fertigkeit, die erlernt werden kann, wie jede andere Fertigkeit auch. Als Direktor der „Sport Science for the USA Tennis Association“ und der „Nick Bollettieri Tennis Academie“ verfügt er über langjährige Erfahrungen zu diesem Thema. Wen hat er nicht alles zur Nummer 1 gemacht? Die Liste ist atemberaubend. Seine Erfahrungen kann sich nun jeder zu Nutze machen für eine Investition von 16,95 Euro. „Die neue mentale Stärke“ – sportliche Bestleistung durch mentale, emotionale und physische Konditionierung – ist 2012 im BLV Buchverlag erschienen. Besonders gut gefallen hat mir sein sogenanntes Wettkampfprofil. Es ist sehr einfach gehalten, man könnte sagen typisch amerikanisch, bietet jedoch eine Menge Erkenntnisse über den eigenen Zustand, sofern man sich selbst gegenüber ehrlich ist.

Für mich als Vertreter/in des weiblichen Geschlechts hat sich das Lesen allemal gelohnt: Mentale Stärke ist absolut geschlechtsneutral. Ich habe das zwar insgeheim gespürt, aber so richtig überzeugt war ich bisher nicht davon. Und ich weiß nun, dass auch ich mich hier verbessern kann, wenn ich bereit bin, konsequent daran zu arbeiten. Es ist nie zu spät, oder?

Erwartungsvoll trat der Bauer durch das Tor. Ein weisshaariger, alter Mann begrüßte ihn  mit den Worten: “Was immer Du dir wünschst, wird sich erfüllen. Aber zuerst musst Du ja wissen, was man sich überhaupt alles wünschen kann. Daher folge mir!”  ”Hier”, sprach der Weise, “im ersten Saal siehst Du das Schwert des Ruhms. Wer sich das wünscht, wird ein gewaltiger General; er eilt von Sieg zu Sieg und sein Name wird auch noch in der fernsten Zeit genannt. Willst Du das?” ”Nicht schlecht”, dachte sich der Bauer, “Ruhm ist eine schöne Sache und ich möchte zu gerne die Gesichter der Leute im Dorf sehen, wenn ich General werden würde. Aber ich will es mir noch einmal überlegen.” Also sagte er: “Gehen wir erst einmal weiter.” “Gut, gehen wir weiter”, sagte lächelnd der Weise. Im zweiten Saal zeigte er dem Bauern das Buch der Weisheit. “Wer sich das wünscht, dem werden alle Geheimnisse des Himmels und der Erde offenbar,” sagte er. Der Bauer meinte: “Ich habe mir schon immer gewünscht, viel zu wissen. Das wäre vielleicht das Rechte. Aber ich will es mir noch einmal überlegen. Im dritten Saal befand sich ein Kästchen aus purem Gold. “Das ist die Truhe des Reichtums. Wer sich die wünscht, dem fliegt das Gold zu, ob er nun arbeitet oder nicht,” waren die Worte des alten Mannes. “Ha!”, lachte der Bauer, “das wird das Richtige sein. Wer reich ist, der ist der glücklichste Mensch der Welt. Aber Moment – Glück und Reichtum sind ja zwei verschiedene Dinge. Ich weiss nicht recht. Gehen wir noch weiter.” Und so ging der Bauer von Saal zu Saal, ohne sich für etwas zu entscheiden. Als sie den letzten Saal gesehen hatten, sagte der alte Mann zum Bauern: “Nun wähle. Was immer Du dir wünschst, wird erfüllt werden!” “Du musst mir noch ein wenig Zeit lassen”, sagte der Bauer, “Ich muss mir die Sache noch mal überlegen.” In diesem Augenblick aber ging das Tor hinter ihm zu und der Weise war verschwunden.

Der Bauer fand sich zu Hause wieder. Der Mondhase sass wieder vor ihm und sprach: “Armer Bauer, wie Du sind die meisten Menschen. Sie wissen nicht, was sie sich wünschen sollen, sie wünschen sich alles und bekommen nichts. Was immer sich einer wünscht, das schenken ihm die Götter – aber der Mensch muss wissen, was er will…”

Quelle unbekannt.

Das Leben hat geantwortet: Nach etwa 22 monatiger Vorbereitungszeit ist der Tag „X“ gekommen. Der erste Marathonlauf steht an. Der Termin ist im Hinblick auf einen runden Geburtstag bewusst gewählt.  Es wird jetzt Zeit, dass der Startschuss fällt. Was ein Gefühl unter Tausenden von gesund aussehenden Frauen und Männern. Warum sind diese heute hier? 10.000 Menschen, 10.000 Lebensgeschichten? Was eine Vielfalt. Die ersten 10 Kilometer laufen sensationell in ca. 53 Min. Schnell die Bremse einlegen. Das ist nicht durchzuhalten. 21,1 km in 2.01h. Bei km 28 ist  alles noch relativ paletti. Dann kommt wie im Lehrbuch beschrieben „Hammermann“. Schmerz pur, vor allem in den Oberschenkeln. Wenn Du doch nur nicht so schnell angelaufen wärst. Ein echter Anfängerfehler . Positiv ist jedoch, dass Freund „Hammermann“ nun zum treuen Wegbegleiter wird. Fast bis zum Ende. Bei Puls 170+ hilft nur noch eine Gehpause. Zum Glück haben auch andere mit Problemen zu kämpfen. Ein Expertengespräch entwickelt sich: „… der Gegenwind am Rheinufer bei km 12, die Mittagssonne, viel zu heiß für eine persönliche Bestzeit.“ Persönliche Bestzeit? Aber Du als Novize willst doch nur durchkommen. Durchkommen mit möglichst geringem Substanzverlust. „Manfred“ schlurft bei km 36 vor dir her. Ein erfahrener Marathoni mit mehr als 25 Läufen in den Knochen. Genau so fühle er sich auch, die Sonne. Du erkennst schnell deine Chance und entwickelst gemeinsam mit diesem Profi eine finale Lauf-Strategie für die letzten Kilometer, frei nach dem Motto „Wenn Du es eilig hast, gehe langsam“. Super, der Puls hat sich etwas erholt und rast mit knapp 160 dahin. Wo ist Hammermann geblieben? Haben ihn Endorphine verärgert? Irgendwie scheint dies nicht mit richtigen Dingen zuzugehen. Wie im Rausch geht es mit raumgreifenden Schritten dem Ziel entgegen. So jedenfalls das persönliche Empfinden. Alle Kraft voraus. Getragen von einer Welle der Begeisterung  zig-tausend Zuschauer nähert sich der Zieleinlauf. Unten bewegt sich fast alles von alleine. Oben herrscht absolute Leere. Ein Blick nach links, ein Blick nach rechts … so viele Eindrücke, Bilder, Menschen. Und doch bleibt kaum was hängen. Ein Blick nach vorn. Der nächste scheint eine junge Frau zu sein. Vollgas, Blinker setzen und ansetzen zum Überholen. Archaische Triebe bestimmen jetzt dein Verhalten. Müden Beinen wachsen Flügel und tragen Dich dem Ziel entgegen. Vergessen sind km 34 mit Freund Hammermann, die 35 km langen Vorbereitungsläufe, der Rotwein-Verzicht in den Wochen vor dem Lauf. Hat es sich gelohnt? Was eine Frage. Ein tolles Gefühl durchströmt Körper, Geist und Seele. Genau wie in der Visualisierung vorprogrammiert. Der Traum ist Wirklichkeit geworden.

Dem Himmel sei Dank und einer tollen Frau, die in den langen Monaten der Vorbereitung nie gezweifelt hat. Sie, die einzige Nichtbedenkenträgerin. Tue es, wenn es Dir Spaß macht, waren immer wieder ihre Worte. Den nicht wenigen Zweiflern sage ich heute: Glaube an Dich und lebe Deine Träume. Wenn Du es nicht tust, wer dann?

Heikle Gespräche belasten beide Parteien. Wer sagt schon gerne einem Mitarbeiter, dass er eine Gehaltserhöhung vergessen kann, vielleicht sein Job in Gefahr ist? Um unangenehme Gefühle in den Griff zu bekommen, empfiehlt es sich, den geplanten Gesprächsablauf zu visualisieren. Erarbeiten Sie sich zuerst Ihre Gesprächsstrategie. Und lernen Sie dann die wenigen Passagen auswendig, die über den Gesprächserfolg entscheiden. Lassen Sie sie vor ihrem geistigen Auge so lange Revue passieren, bis Sie sich sicher fühlen. Das geht jedoch nur, wenn Sie genau wissen, was Sie erreichen wollen. Deshalb ist es bei wichtigen Unterredungen ratsam, sich nicht auf ihre Spontaneität und Ihr Gefühl zu verlassen. Gerade bei heiklen Themen ist es besonders wichtig, zwar hart in der Sache, aber auch einfühlend und vor allem nicht verletzend zu agieren. Bewahren Sie die Ruhe, wie immer ihr Gegenüber auch reagieren mag. Zeigen Sie Verständnis, wenn der Andere enttäuscht, frustriert, vielleicht wütend im ersten Moment reagiert. ICH-Botschaften sind in solchen Momenten eine wirklich große Hilfe.

Wann hatten Sie zuletzt ein video-gestütztes Gesprächstraining? Ok, das ist etwas zeitaufwändig. Die vielen, oft endlos langen Meetings aber auch, oder?

Dabei lehrte uns Laotse schon „Tue, was Du tust.“ Haben wir das schon vergessen oder noch nicht richtig verstanden? Denn, wenn wir Auto fahren, „lesen“ wir Hör-Bücher, wenn wir essen, schauen wir die Nachrichten, wenn wir im Meeting sitzen, checken wir Emails, wenn wir joggen, lernen wir eine neue Sprache, wenn wir … Multitaskingfähig ist in, manche fühlen sich sehr geschmeichelt, wenn ihnen dieses Attribut zugestanden wird. Möglichst alles auf einmal, lautet die Devise. Bis irgendwann Körper, Geist oder Seele STOP signalisieren. Was spricht eigentlich dagegen, selbst zu entscheiden, wann ab und zu eine Pause eingelegt wird. Aus der Stressforschung kennen wir das Prinzip Anspannung – Entspannung, aus den Arbeitswissenschaften Kreation – Rekreation, aus den Sportwissenschaften Stimulanz – Relaxation. Missachten wir es, erfolgt statt Wachstum Zerstörung. So wie der Tag die Nacht braucht, brauchen Körper, Geist und Seele regelmäßige Ruhephasen. Haben wir dafür Zeit? Planen wir diese in unserem Zeitmanagementsystem ein? Warum warten viele darauf, dass sie von irgendjemandem verordnet werden? Fehlt  der Mut zur gelegentlichen Entschleunigung oder Einsicht in die Notwendigkeit? Oder sind es wieder die Medien, die uns zuschütten mit Information und Desinformation? Ein gutes Beispiel ist die Diskussion über das Thema „Vitaminlüge“.  Wie dem auch sei, es gibt einige recht einfache Lösungen: Abschalten, Ausschalten, Ablage. Triple „A“ hat durchaus noch seine Daseinsberechtigung.

Fazit: Es geht doch nicht um entweder oder. Es geht nur um uns selbst. Oder?

“Der Mensch nimmt an Gewicht zu, wenn er älter wird.” Das ergibt sich ganz automatisch und trifft auf den Normalbürger zu. Ist statistisch abgesichert. Gilt also nicht allein für den Burgerfan, Curry rot-weiß Stehesser oder Hausmannskost Genießer. Da hilft irgendwann auch die x-te Diät nichts mehr. Irgendwann akzeptieren auch Frauen diese Zusammenhänge. Weithin unbekannt ist jedoch die Ursache für dieses quasi Naturgesetz. Dabei ist es so einfach in unserem Informationszeitalter: Wir häufen Tag für Tag Unmengen von Informationen in unserem Kopf an. Und jetzt auch noch Facebook und Twitter, nicht nur TV total. Da unser Kopf diese Unmengen nicht beliebig abspeichern kann, sucht er nach Auswegen. Wenn wir also mal wieder einen dicken Hals bekommen, könnte das nicht nur am Inhalt liegen, sondern könnte auch ein Signal für einen gerade sich vollziehenden Transport vom Hirnkastl zum Körper sein. Direkt über die enge Speiseröhre geht es dann in Richtung Bauch, Hüfte, Gesäß und Oberschenkel. Je nach genetischer Grundausrichtung bzw. Veranlagung. Dieses neue Verständnis von Stoffwechsel kann unser Leben radikal verändern. Der Stoff wechselt vom Kopf in den Body zur Endlagerung. Du bist also nicht übergewichtig, Du bist nicht fett. Du bist vielmehr Tresor, Du bist schlau, Du bist sehr schlau. Gilt übrigens für Frau und Mann. Wenn Du das kapiert hast, ist der Rest deines Lebens gerettet, auf qualitativ höchstem Niveau. Mindestens Champions League.

Das Leben muss nicht eine triste Reise ins kalte Grab sein. Dein Ziel ist es nicht unbedingt, einen faltenbereinigten Kopf mit makellosen, botoxpräpariertem Körper beim Pförtner abzugeben, quasi als Vorbedingung für eine schöne Zeit danach. Wie wäre es mit einem mehr seitlichen Hineinschlittern in die Kiste, die durchaus Fussbodenheizung, Minibar und Steckdose aufweisen darf, Champagner- oder Rotweinglas in der einen, Erdbeeren, Nüsse in der anderen Hand? Und dabei mit einem vergnügten Lächeln zwischen einigen wohl verdienten Fältchen. Erkenne Dich selbst und vergiss nicht: Alles fängt im Kopf an. Du bist, was Du denkst. Oder?

Wahrscheinlich liegt das an der Wirkungsweise unseres Unterbewusstseins. Dort sind eine Art Programme abgespeichert, die quasi automatisch ablaufen, ohne unser Zutun. Vergleichbar mit dem Schaltvorgang beim Autofahren, wo wir auch nahezu automatisch funktionieren. Einmal richtig gelernt reicht aus. Gilt übrigens auch für das Einparken. Wenn man das einmal drin hat. Wenn nicht, dann helfen nur neue Techniken wie Einparkhilfe, Abstandsensor etc.. Neurowissenschaftler haben nun heraus gefunden, dass wir neue Programme nur dann anlegen können, wenn wir mindestens 21 Tage lang die neue Gewohnheit konsequent praktizieren. 21 Tage lang. Mindestens 21 Tage lang. Und jeden Tag dabei die neue Verhaltensweise praktizieren. Bis sie uns quasi in Kopf und Blut übergegangen ist. Diese Beharrlichkeit ist erforderlich um unser Unterbewusstsein so weit beeindruckt zu haben, dass es das neue Programm akzeptiert und aufnimmt. Wenn es jedoch auch nur ein Mal zu einem Rückschlag kommt, beginnen die 21 Tage wieder von vorne. Es soll Menschen geben, die sich die Mühe machen und parallel dazu in diesen Wochen 25 Gründe schriftlich festhalten, warum die neue Gewohnheit für sie Sinn macht und welchen konkreten Nutzen sie tatsächlich bringt.  Das klingt logisch. Denn wenn ich so viele Nutzenaspekte gefunden habe, müsste ich ja doof sein, wenn ich diese nicht realisieren würde.

Also: 21 Tage lang Geduld und Konsequenz für das Einüben von neuen Gewohnheiten. Ist doch gar nicht so lange, oder?